5 cách giúp mẹ bầu giảm lo lắng khi mang thai | Safe and Sound
Việc cảm thấy lo lắng khi mang thai là điều hoàn toàn bình thường theo các chuyên gia tâm lý bác sĩ tâm lý. Nhưng nếu bạn thường xuyên lo lắng và khó thư giãn, có lẽ đã đến lúc bạn nên yêu cầu giúp đỡ và tìm cách đối phó với sự lo lắng để giúp tâm trí thoải mái hơn và em bé khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng tôi nói những cách bạn có thể kiểm soát sự lo lắng khi mang thai.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Tìm kiếm sự hỗ trợ: Từ người thân cho tới những hỗ trợ chuyên nghiệp
Ảnh 1: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, mặc dù điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn nhưng hãy cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân hoặc cảm thấy tội lỗi. Nói về cảm giác của bạn với bạn bè, gia đình, bác sĩ của bạn. Bạn có thể sẽ nghe thấy những người khác đang trải qua việc lo lắng khi mang thai tương tự như thế nào và điều đó có thể khiến bạn không cảm thấy cô đơn nữa. Sự hỗ trợ tinh thần từ bạn bè và gia đình có thể có ích trong thời điểm khó khăn và giúp bạn giảm lo lắng khi mang thai.
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cũng nhấn mạnh rằng, nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc việc yêu cầu sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Việc nói chuyện với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý hoặc tham gia nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn hiểu được cảm giác của mình, bạn có thể học được cách đối phó và kiểm soát sự lo lắng khi mang thai.
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
2. Duy trì lối sống lành mạnh: Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng
Ảnh 2: Tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và em bé, đồng thời tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Khuyến cáo rằng lý tưởng nhất là phụ nữ mang thai nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần. Tất nhiên, việc thảo luận về thói quen tập thể dục của bạn với bác sĩ sản khoa trong những lần khám thai sớm vẫn rất quan trọng.
Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho bất kỳ ai, dù mang thai hay không. Hoạt động thể chất thường xuyên mà bạn đã thảo luận với bác sĩ có thể giúp giảm lo lắng khi mang thai. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng, tập thể dục là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng và giải phóng endorphin. Một chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu để duy trì mức năng lượng.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
3. Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Bài tập thở sâu và thiền
Các bài tập thở sâu rất hữu ích để thư giãn và đối phó với sự lo lắng khi mang thai. Nhận thức được hơi thở của bạn và cố gắng thở sâu từ cơ hoành qua mũi. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, hơi thở sâu và có kiểm soát có thể giúp làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp. Thiền, tập yoga nhẹ nhàng hay các bài tập giãn cơ cũng có thể giúp bạn thư giãn.
4. Xác định các tình huống kích hoạt sự lo lắng
Khi mang thai, mọi người có thể bắt đầu nảy sinh những lo lắng và sợ hãi xung quanh các yếu tố như việc phát triển của con trong bụng mẹ, quá trình sinh con chăm sóc con sau sinh. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, điều quan trọng là nhận ra các dấu hiệu lo lắng khi mang thai để bạn có thể nói chuyện với nhà trị liệu, bác sĩ của bạn. Bạn sẽ không bị phán xét hay chỉ trích về cảm giác của bạn, nhưng họ càng biết nhiều về sức khỏe tâm thần của bạn thì họ càng có thể đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp nhất với tình trạng của bạn.
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
5. Ưu tiên việc chăm sóc bản thân: Dành thời gian cho bản thân để thư giãn
Ảnh 3: Ưu tiên việc chăm sóc bản thân
Hãy cố gắng ưu tiên việc chăm sóc bản thân khi mang thai và dành thời gian cho bản thân được thư giãn. Tạo thói quen lành mạnh sẽ hỗ trợ sức khỏe của cả bạn và em bé. Tự chăm sóc bản thân có thể giúp kiểm soát căng thẳng và tìm ra lối thoát tích cực để giảm lo lắng khi mang thai. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý các hoạt động tự chăm sóc khi mang thai bao gồm:
- Uống nhiều nước mỗi ngày
- Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng
- Có được một giấc ngủ ngon
- Dành thời gian đi dạo trong thiên nhiên
- Phát triển hệ thống hỗ trợ khi mang thai
Xem thêm:
